08 Dic Cómo reducir mis niveles de triglicéridos
¿Qué son los triglicéridos?
Los triglicéridos son un tipo de grasa que se encuentra en la sangre. También es una forma óptima en la que el cuerpo almacena la energía para luego volver a utilizarla si hace falta.
Necesitamos de ellos para gozar de buena salud. Pero cuando hay un exceso, también hay un riesgo de enfermedad cardíaca y pueden ser un signo de síndrome metabólico.
El síndrome metabólico es cuando se cumplen 3 de los siguientes factores:
- Presión arterial alta.
- Azúcar en sangre alta
- Demasiada grasa alrededor de la cintura
- Colesterol HDL (“bueno”) bajo
- Triglicéridos altos
El síndrome metabólico aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes y accidente cerebrovascular.
Un análisis de sangre que mide el colesterol también mide los triglicéridos. Los siguientes parámetros te ayudarán a evaluar tus niveles de triglicéridos:
- Normal es menos de 150
- El límite alto es de 150 a 199
- Alto es de 200 a 499
- Muy alto es 500 o más
¿Qué causa los triglicéridos altos?
Los triglicéridos altos generalmente son causados por otras afecciones, como:
- Obesidad
- Diabetes mal controlada
- Hipotiroidismo
- Enfermedad del riñón
- Consumir regularmente más calorías de las que utilizas
- Beber mucho alcohol
- En algunos casos el factor genético provoca triglicéridos altos
¿Cuáles son los síntomas?
Generalmente no causan síntomas; pero si tus triglicéridos altos son causados por una condición genética, es posible que veas depósitos de grasa debajo de la piel. Estos se denominan xantomas.
¿Cómo puedes reducir tus triglicéridos?
Puedes enfocarte en los siguientes cambios de alimentación y estilo de vida:
- Mantén un peso adecuado.
- Limita el consumo de azúcares simples en tu dieta como jugos, refrescos, galletas y cereales azucarados.
- Haz ejercicio aeróbico como caminar, trotar, bici, baile o natación y sé más activo en tu día.
- Evita el tabaco.
- Limita tu consumo de alcohol.
Si en tus últimos análisis de sangre tus niveles de triglicéridos han salido en el límite alto estás en buen momento de tomar control de la situación con estos consejos. Si tu caso particular es que tus triglicéridos han salido altos o muy altos y quieres una guía mas específica de qué hacer, lo podemos ver en consulta con un plan de alimentación personalizado.