14 Feb 4 formas de retomar o iniciar hábitos saludables

Junto con el inicio de un año, vienen a nuestras mentes propósitos, retos, objetivos y más. Uno de los propósitos más comunes es ponerme a dieta y bajar de peso. Es una realidad que al pensar en la palabra dieta, nos viene a la mente cosas como: prohibiciones, hambre y antojos. Pero no tiene que ser así, por eso en este correo te cuento 4 Formas de retomar o iniciar hábitos saludables.

1. Define tu meta final

El primer paso para iniciar con estos nuevos hábitos alimenticios es que sepas muy bien cuál es tu objetivo. ¿Qué te hizo agregar esto a tu lista de propósitos? Aunque el motivo más común sea bajar de peso no siempre se trata de la imagen, también está la salud, por lo que te invito a que te enfoques en cambios que a corto, mediano y largo plazo te darán beneficios que no esperarías.

• Controlar mis niveles de azúcar en sangre.
• Controlar mis niveles de grasas en sangre y mejorar mi salud cardiovascular.
• Aumentar mi masa muscular y con ello mejorar mi salud ósea.
• Reducir mi porcentaje de grasa corporal.
• Revertir mi síndrome metabólico.
• Disminuir mis síntomas de climaterio con la alimentación.
• Sentirme con energía todo el día a partir de una correcta alimentación.

2. Comprende barreras que antes te han alejado de tu meta

Puede ser que no sea la primera vez que te fijas el mismo objetivo ¿Qué hará que esta vez sea diferente? Una vez que tengas tus objetivos personales definidos, haz memoria y piensa en los problemas más comunes que se te presentaron y que probablemente te hicieron abandonar. Aquí algunos ejemplos:

Impulsos y ansiedad. Si tienes tendencia a ser impulsivo o a comer por ansiedad, es posible que veas una bolsa de papas o una caja de chocolates y te la comas. En lugar de eliminar tentaciones, es importante que obtengas herramientas que no tengan que ver con comer para enfrentar esos impulsos.

Distracciones. Si sueles no prestar atención cuando comes y eso te lleva a no recordar qué o cuánto comiste, antes de servirte comienza con medidas en mente. Aunque esta estrategia no será la única que necesites, en un inicio te ayudará.

Estrés. Evalúa si tiendes a comer más cuando estás estresado. Mantenlo en mente cuando vivas momentos de estrés, haz una pausa y luego decide la calidad y cantidad de tus alimentos.

Dependiendo de las barreras que identifiques, en consulta podemos trabajar en que obtengas diferentes herramientas para que ya no sean un motivo para renunciar.

3. Divide esa gran meta en acciones cotidianas que te lleven a ella

Piensa en acciones cotidianas que te llevarán en el camino correcto a tu meta, aquí toma en cuenta las barreras que escribiste en el punto 2. Clasifícalas en fáciles y difíciles y empieza por las más sencillas; después es probable que necesites apoyo de un profesional de la salud. Te menciono algunos ejemplos:

• Limitar mi consumo de refresco o alcohol en la semana.
• Mantenerme bien hidratado.
• Hacer o el super con regularidad para tener mis comidas planeadas.
• Apartar unas horas de mi semana para cocinar algunos básicos.
• Disminuir mi consumo de alimentos >ultraprodesados< que solo debo abrir para comer.
• Preferir granos enteros para asegurar un mayor consumo de fibra, vitaminas y minerales.
• Hacer respiraciones profundas y atentas antes de dormir.
• Procurar una buena calidad de sueño.
• Distraer mi mente cuando el trabajo me abrume.
• Mantenerme activo durante el día.

4. Haz un compromiso contigo mismo

Para tener éxito hace falta más que “echarle ganas”, así que antes de comenzar reflexiona lo siguiente:

¿Estoy listo para hacer esto?

¿Mi motivación viene de adentro?

¿Puedo lidiar con algunos contratiempos o falta de progreso?